{"id":15288,"date":"2025-05-13T06:28:23","date_gmt":"2025-05-13T06:28:23","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasal.com.mx\/?p=15288"},"modified":"2025-05-13T06:28:23","modified_gmt":"2025-05-13T06:28:23","slug":"estas-son-las-vitaminas-que-ayudan-a-la-salud-de-los-huesos-en-mayores-de-50-anos-recomendadas-por-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasal.com.mx\/index.php\/2025\/05\/13\/estas-son-las-vitaminas-que-ayudan-a-la-salud-de-los-huesos-en-mayores-de-50-anos-recomendadas-por-especialistas\/","title":{"rendered":"Estas son las vitaminas que ayudan a la salud de los huesos en mayores de 50 a\u00f1os recomendadas por especialistas"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li>Una dieta balanceada y el consumo de suplementos nutricionales recetados por un m\u00e9dico pueden reducir el riesgo de osteoporosis<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tener<b>\u00a0huesos sanos<\/b>\u00a0es crucial en personas mayores de<a title=\"https:\/\/www.infobae.com\/mexico\/2025\/04\/15\/cortes-de-cabello-elegantes-y-rejuvenecedores-para-mujeres-de-50-que-buscan-un-cambio-facil-de-mantener\/\" href=\"https:\/\/www.infobae.com\/mexico\/2025\/04\/15\/cortes-de-cabello-elegantes-y-rejuvenecedores-para-mujeres-de-50-que-buscan-un-cambio-facil-de-mantener\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" data-mrf-link=\"https:\/\/www.infobae.com\/mexico\/2025\/04\/15\/cortes-de-cabello-elegantes-y-rejuvenecedores-para-mujeres-de-50-que-buscan-un-cambio-facil-de-mantener\/\">\u00a050 a\u00f1os\u00a0<\/a>debido a los cambios naturales que ocurren con la edad, como la p\u00e9rdida progresiva de masa \u00f3sea. Este proceso, conocido como\u00a0<b>osteoporosis<\/b> en casos m\u00e1s avanzados, aumenta el riesgo de fracturas, especialmente en \u00e1reas como las caderas, las mu\u00f1ecas y la columna vertebral.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, una<a title=\"https:\/\/www.infobae.com\/mexico\/2025\/04\/14\/prepara-gomitas-ricas-en-colageno-con-una-taza-de-jugo-de-limon-y-naranja\/\" href=\"https:\/\/www.infobae.com\/mexico\/2025\/04\/14\/prepara-gomitas-ricas-en-colageno-con-una-taza-de-jugo-de-limon-y-naranja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" data-mrf-link=\"https:\/\/www.infobae.com\/mexico\/2025\/04\/14\/prepara-gomitas-ricas-en-colageno-con-una-taza-de-jugo-de-limon-y-naranja\/\">\u00a0salud \u00f3sea\u00a0<\/a>deficiente puede derivar en complicaciones graves tras una fractura. Por ejemplo, una fractura de cadera en adultos mayores puede requerir cirug\u00eda, largos periodos de recuperaci\u00f3n y, en muchos casos, una disminuci\u00f3n significativa de la capacidad funcional.<\/p>\n<p>Es por ello que la<i>\u00a0National Osteoporosis Foundation\u00a0<\/i>(<b>NOF<\/b>) resalta la importancia de adoptar\u00a0<b>medidas preventivas<\/b>, como una dieta rica en calcio, ejercicio regular y chequeos m\u00e9dicos para monitorear la densidad \u00f3sea y prevenir las enfermedades y padecimientos, adem\u00e1s se recomienda\u00a0<a title=\"https:\/\/www.infobae.com\/salud\/2025\/04\/10\/los-mayores-de-50-anos-deben-controlar-sus-niveles-de-vitamina-a-cuales-son-los-motivos\/\" href=\"https:\/\/www.infobae.com\/salud\/2025\/04\/10\/los-mayores-de-50-anos-deben-controlar-sus-niveles-de-vitamina-a-cuales-son-los-motivos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" data-mrf-link=\"https:\/\/www.infobae.com\/salud\/2025\/04\/10\/los-mayores-de-50-anos-deben-controlar-sus-niveles-de-vitamina-a-cuales-son-los-motivos\/\">incluir vitaminas espec\u00edficas\u00a0<\/a>en la dieta para complementar los beneficios del calcio.<\/p>\n<p>Una dieta recomendada por especialistas en la salud, es importante para mantener la salud \u00f3sea despu\u00e9s de los 50 a\u00f1os. Por su parte el<b>\u00a0<\/b><i>National Institutes of Health (NIH)<\/i>\u00a0menciona la importancia que tiene el\u00a0<b>consumo de las siguientes vitaminas para complementar los beneficios del calcio:<\/b><\/p>\n<p><b>Vitamina D<\/b>: este nutriente regula la absorci\u00f3n de calcio en el intestino delgado, asegurando que este mineral est\u00e9 disponible para la mineralizaci\u00f3n \u00f3sea. Sin suficiente vitamina D, s\u00f3lo se absorbe un<b>\u00a010-15%<\/b> del calcio diet\u00e9tico, lo que puede llevar a una densidad \u00f3sea reducida.<\/p>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">Adem\u00e1s, promueve la incorporaci\u00f3n de calcio y f\u00f3sforo en la matriz \u00f3sea, fortaleciendo los huesos y previniendo enfermedades como la osteoporosis y el raquitismo en adultos (osteomalacia).<\/p>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">La vitamina D est\u00e1 presente en pescados grasos como salm\u00f3n y sardina, yema de huevo, alimentos fortificados como leche y jugos, adem\u00e1s se recomienda la exposici\u00f3n solar de 15 a 30 minutos al d\u00eda para que trabaje de forma correcta en el cuerpo.<\/p>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\"><b>Vitamina K<\/b>: esta vitamina es necesaria para la carboxilaci\u00f3n de la osteocalcina, una prote\u00edna producida por los osteoblastos que une el calcio a la matriz \u00f3sea, fortaleciendo la estructura del hueso. Adem\u00e1s, inhibe la actividad de los osteoclastos (<b>c\u00e9lulas que degradan el hueso<\/b>), reduciendo la p\u00e9rdida \u00f3sea y promoviendo el equilibrio entre formaci\u00f3n y resorci\u00f3n \u00f3sea.<\/p>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">Estudios observacionales y algunos ensayos cl\u00ednicos sugieren que un mayor consumo de vitamina K (especialmente\u00a0<b>K2<\/b>) est\u00e1 asociado con una menor incidencia de fracturas de cadera y una mejor densidad \u00f3sea en adultos mayores.<\/p>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">Este nutriente puede encontrarse en verduras de\u00a0<b>hoja verde\u00a0<\/b>como la espinaca, kale, col rizada, br\u00f3coli, coles de Bruselas y tambi\u00e9n en el aceite de soja.<\/p>\n<div class=\"headline-wrapper\">\n<h2 class=\"header headline-class-h2\">La importancia de la vitamina C<\/h2>\n<\/div>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">La vitamina C es un cofactor esencial para la hidroxilaci\u00f3n de prolina y lisina, amino\u00e1cidos necesarios para formar col\u00e1geno tipo I, el principal componente org\u00e1nico de la matriz \u00f3sea (representa el 30% del hueso). Una matriz \u00f3sea fuerte mejora la resistencia a fracturas.<\/p>\n<p data-mrf-recirculation=\"Links inline\">Adem\u00e1s, promueve la diferenciaci\u00f3n y actividad de los<b>\u00a0osteoblastos<\/b>\u00a0(c\u00e9lulas formadoras de hueso), aumentando la formaci\u00f3n \u00f3sea y como antioxidante, la vitamina C neutraliza los radicales libres que da\u00f1an las c\u00e9lulas \u00f3seas, previniendo la p\u00e9rdida \u00f3sea asociada con el estr\u00e9s oxidativo, que aumenta con la edad.<\/p>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">Algunos alimentos ricos en vitamina C son los c\u00edtricos como naranjas, limones o mandarinas, aunque tambi\u00e9n puede encontrarse en buenas cantidades en pimientos rojos, fresas, br\u00f3coli, kiwi.<\/p>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">En ocasiones, se puede acceder a estas vitaminas a trav\u00e9s de suplementos alimenticios, sin embargo, es importante acudir con un especialista que determine la cantidad exacta de cada una de las sustancias, ya que cada cuerpo necesita una revisi\u00f3n espec\u00edfica y el autodiagn\u00f3stico podr\u00eda omitir contraindicaciones importantes.<\/p>\n<p data-mrf-recirculation=\"Links inline\">Fuente:<a href=\"https:\/\/www.infobae.com\/mexico\/2025\/05\/12\/estas-son-las-vitaminas-que-ayudan-a-la-salud-de-los-huesos-en-mayores-de-50-anos-recomendadas-por-especialistas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Infobae<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una dieta balanceada y el consumo de suplementos nutricionales recetados por un m\u00e9dico pueden reducir el riesgo de osteoporosis Tener\u00a0huesos sanos\u00a0es crucial en personas mayores de\u00a050 a\u00f1os\u00a0debido a los cambios naturales que ocurren con la edad, como la p\u00e9rdida progresiva de masa \u00f3sea. 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