{"id":15495,"date":"2025-05-30T06:33:50","date_gmt":"2025-05-30T06:33:50","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasal.com.mx\/?p=15495"},"modified":"2025-05-30T06:33:50","modified_gmt":"2025-05-30T06:33:50","slug":"300-minutos-de-ejercicio-semanal-consumo-de-potasio-y-dieta-balanceada-podrian-prevenir-hipertension","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasal.com.mx\/index.php\/2025\/05\/30\/300-minutos-de-ejercicio-semanal-consumo-de-potasio-y-dieta-balanceada-podrian-prevenir-hipertension\/","title":{"rendered":"300 minutos de ejercicio semanal, consumo de potasio y dieta balanceada podr\u00edan prevenir hipertensi\u00f3n"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li>Consumo excesivo de sodio (m\u00e1s de 2,000 mg\/d\u00eda) y deficiencia de potasio provocan retenci\u00f3n de l\u00edquidos y aumentan la presi\u00f3n arterial.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"blazy wp-image-15496  alignleft\" src=\"https:\/\/noticiasal.com.mx\/wp-content\/themes\/news\/assets\/images\/picture_placeholder_list.jpg\" data-src=\"https:\/\/noticiasal.com.mx\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/salud-e1748586725418.png\" alt=\"\" width=\"511\" height=\"326\" \/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-15496  alignleft\" src=\"https:\/\/noticiasal.com.mx\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/salud-e1748586725418.png\" alt=\"\" width=\"511\" height=\"326\" srcset=\"https:\/\/noticiasal.com.mx\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/salud-e1748586725418.png 806w, https:\/\/noticiasal.com.mx\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/salud-e1748586725418-300x191.png 300w, https:\/\/noticiasal.com.mx\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/salud-e1748586725418-768x490.png 768w\" sizes=\"(max-width: 511px) 100vw, 511px\" \/><\/noscript>En el panorama actual de salud p\u00fablica, la\u00a0<strong><a title=\"hipertensi\u00f3n\" href=\"https:\/\/medicinaysaludpublica.com\/tags\/hipertension\/13040\">hipertensi\u00f3n<\/a><\/strong>\u00a0arterial se ha convertido en una condici\u00f3n preocupantemente com\u00fan, pero lo m\u00e1s alarmante es que casi la mitad de quienes la padecen lo ignoran.<\/p>\n<p>La doctora Catalina Echeverry, experta en\u00a0<strong><a title=\"nutrici\u00f3n\" href=\"https:\/\/medicinaysaludpublica.com\/tags\/nutricion\/14639\">nutrici\u00f3n<\/a><\/strong>, lo explica: \u00abun 46% de las personas que tienen\u00a0<strong>hipertensi\u00f3n<\/strong>\u00a0no saben que tienen la condici\u00f3n porque no se hacen controles de la presi\u00f3n arterial frecuentemente, pues, despu\u00e9s de los 18 a\u00f1os uno deber\u00eda empezarse a hacer pruebas de manera frecuente\u00bb.<\/p>\n<p>Esta falta de diagn\u00f3stico temprano se convierte en un riesgo latente para la poblaci\u00f3n, particularmente entre los j\u00f3venes que, influenciados por malos h\u00e1bitos alimenticios, est\u00e1n presentando cuadros hipertensivos a edades cada vez m\u00e1s tempranas.<\/p>\n<h1>Los factores nutricionales clave en el desarrollo de la\u00a0<strong>hipertensi\u00f3n<\/strong><\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Al analizar las causas nutricionales de esta condici\u00f3n, la doctora Echeverry encuentra el\u00a0<strong><a title=\"sodio\" href=\"https:\/\/medicinaysaludpublica.com\/tags\/sodio\/38124\">sodio<\/a><\/strong>\u00a0como principal culpable, pero tambi\u00e9n recalca la importancia del equilibrio con otros nutrientes:<\/p>\n<blockquote><p>\u00abLos factores nutricionales que influyen principalmente es el consumo de\u00a0<strong>sodio<\/strong>, hoy en d\u00eda la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda consumir m\u00e1ximo\u00a0 2.000\u00a0 mg de\u00a0<strong>sodio<\/strong>\u00a0y lo saludable ser\u00eda solo 1.500&#8243;.<\/p><\/blockquote>\n<p>Sin embargo, el problema no se limita solo al exceso de\u00a0<strong>sodio<\/strong>, sino tambi\u00e9n a la carencia de potasio, un mineral esencial que act\u00faa como contrapeso natural.<\/p>\n<p>La especialista profundiza en este delicado equilibrio: \u00abel exceso de\u00a0<strong>sodio<\/strong>\u00a0lo que hace es que va a favorecer una retenci\u00f3n de l\u00edquidos, entre uno m\u00e1s sal consuma en el d\u00eda a d\u00eda, ah\u00ed va a haber una mayor retenci\u00f3n de l\u00edquido y eso va a ser que aumente digamos nuestro volumen sangu\u00edneo\u00bb. Este mecanismo explica por qu\u00e9 la reducci\u00f3n de\u00a0<strong>sodio<\/strong>\u00a0debe ir acompa\u00f1ada de un aumento en el consumo de\u00a0<strong><a title=\"alimentos\" href=\"https:\/\/medicinaysaludpublica.com\/tags\/alimentos\/15493\">alimentos<\/a><\/strong>\u00a0ricos en potasio, que ayudan a contrarrestar estos efectos nocivos.<\/p>\n<h1>Diferencias fundamentales entre\u00a0<strong>hipertensi\u00f3n<\/strong>\u00a0primaria y secundaria<\/h1>\n<p>Al abordar los distintos tipos de\u00a0<strong>hipertensi\u00f3n<\/strong>, la doctora establece una distinci\u00f3n en sus causas y abordaje: \u00aben la\u00a0<strong>hipertensi\u00f3n<\/strong>\u00a0primaria que es la mayor parte de la poblaci\u00f3n, no hay una causa definida pueden ser tanto factores gen\u00e9ticos como tambi\u00e9n por los h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n<p>Este tipo, que en palabras de la experta \u00abrepresenta el 90% de los casos\u00bb, necesita inicialmente modificaciones en el estilo de vida m\u00e1s que tratamientos m\u00e9dicos agresivos.<\/p>\n<p>Por contraste, la nutricionista explica que \u00abla\u00a0<strong>hipertensi\u00f3n<\/strong>\u00a0secundaria tiene una causa definida, por ejemplo una persona que tiene un problema renal y a consecuencia de esa falla renal le dio una\u00a0<strong>hipertensi\u00f3n<\/strong>\u00ab. Esta diferencia es importante, ya que mientras la primera puede manejarse con cambios nutricionales, la segunda requiere identificar y tratar la condici\u00f3n subyacente.<\/p>\n<h1>La\u00a0<strong>dieta DASH<\/strong>: m\u00e1s que un plan alimenticio, un estilo de vida<\/h1>\n<p>Ciertamente, a la hora de elegir los\u00a0<strong>alimentos<\/strong>\u00a0influye nuestro autocuidado, por lo que la doctora Echeverry recomienda la\u00a0<strong>dieta DASH<\/strong>\u00a0como estrategia efectiva, describi\u00e9ndola como \u00abuna dieta que se inventaron principalmente para prevenir y controlar la\u00a0<strong>hipertensi\u00f3n<\/strong>\u00a0arterial\u00bb.<\/p>\n<p>\u00abEs como todas las personas nos deber\u00edamos alimentar en el d\u00eda a d\u00eda\u00bb, menciona. \u00abDebemos incluir m\u00e1s frutas, vegetales y verduras, consumir cereales integrales; tambi\u00e9n incluir l\u00e1cteos. Esta dieta nos invita a disminuir ese consumo de carnes rojas procesadas como los embutidos, pero tambi\u00e9n nos invita a tener una alimentaci\u00f3n donde la prote\u00edna sea lo menos grasoso posible, como el pollo y pescados, nos invita a incluir tambi\u00e9n leguminosas como los fr\u00edjoles y tambi\u00e9n a consumir semillas y frutos secos\u00bb.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>El enga\u00f1o de los\u00a0<strong>alimentos<\/strong>\u00a0aparentemente inocuos<\/h1>\n<p>Finalmente, la experta recomienda llevar una\u00a0<strong>nutrici\u00f3n<\/strong>\u00a0balanceada, consumir ciertos\u00a0<strong>alimentos<\/strong>\u00a0y realizar actividad f\u00edsica:<\/p>\n<p>\u00abEl\u00a0<strong>ejercicio<\/strong>\u00a0es s\u00faper importante porque hay evidencia que muestra qu\u00e9 hacer de 350 a 300 minutos semanales de intensidad media alta pueden ayudar a disminuir entre 5 a 8 mil\u00edmetros de mercurio la presi\u00f3n arterial\u00bb, afirma.<\/p>\n<p>Al concluir, la doctora Echeverry enfatiza que \u00ablos frutos secos, como las almendras y las nueces tienen un aporte importante de magnesio\u00bb, adem\u00e1s menciona que \u00abel potasio es s\u00faper indispensable en nuestra alimentaci\u00f3n ya que nos va a ayudar a que haya una relajaci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos. Un alto contenido de potasio podr\u00eda favorecer y evitar ese riesgo de\u00a0<strong>hipertensi\u00f3n<\/strong>\u00a0arterial\u00bb.<\/p>\n<blockquote><p>Sin embargo, recordando que la soluci\u00f3n no est\u00e1 en la restricci\u00f3n absoluta, sino en la sustituci\u00f3n inteligente por alternativas m\u00e1s saludables y nutritivas.<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Fuente: <a href=\"https:\/\/medicinaysaludpublica.com\/noticias\/nutricion\/300-minutos-de-ejercicio-semanal-consumo-de-potasio-y-dieta-balanceada-podrian-prevenir-hipertension\/27472\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Salud publica\u00a0<\/a><\/p>\n<div class=\"text-center mb-30px\"><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Consumo excesivo de sodio (m\u00e1s de 2,000 mg\/d\u00eda) y deficiencia de potasio provocan retenci\u00f3n de l\u00edquidos y aumentan la presi\u00f3n arterial. 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