{"id":15602,"date":"2025-06-06T02:51:28","date_gmt":"2025-06-06T02:51:28","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasal.com.mx\/?p=15602"},"modified":"2025-06-06T02:51:28","modified_gmt":"2025-06-06T02:51:28","slug":"los-3-ejercicios-mas-efectivos-para-dormir-profundamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasal.com.mx\/index.php\/2025\/06\/06\/los-3-ejercicios-mas-efectivos-para-dormir-profundamente\/","title":{"rendered":"Los 3 ejercicios m\u00e1s efectivos para dormir profundamente"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li id=\"los-3-ejercicios-mas-efectivos-para-dormir-profundamente-cada-noche\" class=\"display-block article-headline text_align_left\">Mover el cuerpo de forma regular puede activar procesos internos que regulan funciones clave como el ritmo hormonal, la recuperaci\u00f3n muscular y la sensaci\u00f3n de bienestar f\u00edsico y mental al final del d\u00eda<\/li>\n<\/ul>\n<p>La relaci\u00f3n entre el\u00a0<a title=\"https:\/\/www.infobae.com\/tag\/ejercicio-fisico\/\" href=\"https:\/\/www.infobae.com\/tag\/ejercicio-fisico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" data-mrf-link=\"https:\/\/www.infobae.com\/tag\/ejercicio-fisico\/\">ejercicio f\u00edsico<\/a>\u00a0y una buena noche de\u00a0<a title=\"https:\/\/www.infobae.com\/tag\/sueno\/\" href=\"https:\/\/www.infobae.com\/tag\/sueno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" data-mrf-link=\"https:\/\/www.infobae.com\/tag\/sueno\/\">sue\u00f1o<\/a>\u00a0ha sido objeto de creciente atenci\u00f3n en los \u00faltimos a\u00f1os, tanto en el \u00e1mbito cient\u00edfico como en los consejos m\u00e9dicos para la vida cotidiana.<\/p>\n<p>A diferencia de los medicamentos para dormir, que pueden acarrear efectos secundarios (como advierte Harvard Health), el ejercicio act\u00faa directamente sobre nuestra biolog\u00eda para ayudar a conciliar y mantener el sue\u00f1o.<\/p>\n<p>El profesor Kevin Morgan, de la Universidad de Loughborough, cont\u00f3 \u00a0que el entrenamiento f\u00edsico, especialmente ciertas rutinas de fuerza, puede replicar t\u00e9cnicas reconocidas de\u00a0<b>relajaci\u00f3n muscular<\/b>\u00a0y preparar el cuerpo para el\u00a0<b>descanso nocturno.<\/b><\/p>\n<p>Entre los ejercicios de fuerza m\u00e1s accesibles y efectivos para mejorar el descanso nocturno destaca la sentadilla dividida.<\/p>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">Este movimiento, que trabaja principalmente<b>\u00a0cu\u00e1driceps<\/b>\u00a0y\u00a0<b>gl\u00fateos<\/b>, consiste en dar un paso largo hacia adelante con los pies separados al ancho de las caderas, mantener el torso erguido y descender flexionando la rodilla adelantada sin despegar el tal\u00f3n del suelo.<\/p>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">El regreso a la posici\u00f3n inicial se logra empujando con la pierna delantera, en una acci\u00f3n controlada y sin rebotes.<\/p>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">Esta vinculaci\u00f3n entre esfuerzo f\u00edsico y relajaci\u00f3n posterior resulta clave para abrir el cuerpo al\u00a0<b>sue\u00f1o<\/b>, ya que los m\u00fasculos pueden quedar m\u00e1s relajados que con otros m\u00e9todos.<\/p>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">El ejercicio tambi\u00e9n puede adaptarse para incrementar sus beneficios: utilizar una superficie levemente elevada para el pie delantero ayuda a potenciar el trabajo lateral de los gl\u00fateos, mientras que la suma de una banda de resistencia incrementa la intensidad de la rutina.<\/p>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">Se recomienda cuidar la\u00a0<b>t\u00e9cnica\u00a0<\/b>para evitar rebotar en la parte baja, bajar en exceso o no llegar a una amplitud de movimiento adecuada.<\/p>\n<div class=\"headline-wrapper\">\n<h2 class=\"header headline-class-h2\">Flexiones<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"blazy  wp-image-15604 alignleft\" src=\"https:\/\/noticiasal.com.mx\/wp-content\/themes\/news\/assets\/images\/picture_placeholder_list.jpg\" data-src=\"https:\/\/noticiasal.com.mx\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/fleciones.avif\" alt=\"\" width=\"448\" height=\"252\" \/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-15604 alignleft\" src=\"https:\/\/noticiasal.com.mx\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/fleciones.avif\" alt=\"\" width=\"448\" height=\"252\" \/><\/noscript><\/p>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">Las\u00a0<b>flexiones<\/b>, conocidas por su trabajo sobre el pecho y los tr\u00edceps, son otro de los ejercicios recomendados para quienes buscan dormir mejor.<\/p>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">Partiendo de una posici\u00f3n con las manos m\u00e1s anchas que los hombros y el cuerpo recto, el movimiento consiste en descender el pecho hacia el suelo, flexionando los codos, para regresar despu\u00e9s a la posici\u00f3n inicial mediante un empuje controlado.<\/p>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">Un estudio realizado por el<i>\u00a0John Hopkins Medicine\u00a0<\/i>indica que ejercicios que elevan la\u00a0<b>frecuencia cardiaca<\/b>\u00a0de manera moderada, como el trabajo de fuerza con repeticiones, pueden mejorar significativamente la calidad del sue\u00f1o, incrementando la proporci\u00f3n de sue\u00f1o profundo o de \u201conda lenta\u201d.<\/p>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">Esta fase, de acuerdo con la especialista Charlene Gamaldo, autora del estudio, este ejercicio permite que el\u00a0<b>cerebro<\/b>\u00a0y el\u00a0<b>cuerpo<\/b>\u00a0se recuperen eficazmente tras el esfuerzo f\u00edsico.<\/p>\n<div class=\"headline-wrapper\">\n<h2 class=\"header headline-class-h2\">Ciclismo<\/h2>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">El<b>\u00a0ciclismo<\/b>\u00a0se consolida como una de las formas de ejercicio aer\u00f3bico m\u00e1s estudiadas por su relaci\u00f3n positiva con la calidad del sue\u00f1o. Seg\u00fan un estudio del\u00a0<i>Journal of Behavioral Medicine<\/i>, analizaron c\u00f3mo diferentes actividades aer\u00f3bicas, entre ellas esta actividad, influyen en distintos aspectos del descanso nocturno.<\/p>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">Seg\u00fan este estudio, realizar sesiones, ya sea al<b>\u00a0aire libre<\/b>\u00a0o en un entorno de\u00a0<b>bicicleta est\u00e1tica<\/b>, tiene efectos concretos en el proceso de quedar dormido, el tiempo total de descanso y la sensaci\u00f3n de reparaci\u00f3n al despertar.<\/p>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">Quienes incorporan el ciclismo de manera regular a su semana notan una disminuci\u00f3n en el tiempo necesario para conciliar el sue\u00f1o. Adem\u00e1s, ayuda a reducir la cantidad de\u00a0<b>despertares<\/b>\u00a0durante la noche, permitiendo as\u00ed m\u00e1s continuidad y profundidad en las fases del descanso.<\/p>\n<div class=\"headline-wrapper\">\n<h2 class=\"header headline-class-h2\">Consideraciones adicionales y h\u00e1bitos para potenciar el impacto del ejercicio en el sue\u00f1o<\/h2>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">Junto con la elecci\u00f3n de ejercicios adecuados y una rutina regular, existen h\u00e1bitos complementarios que pueden potenciar los resultados y promover un descanso de mayor calidad.\u00a0<i>Harvard Health<\/i>\u00a0recomienda mantener el dormitorio en condiciones \u00f3ptimas,\u00a0<b>silencio, oscuridad<\/b>,\u00a0<b>temperatura adecuada<\/b>, reservar la cama solo para dormir y evitar el uso de dispositivos electr\u00f3nicos antes de acostarse.<\/p>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">Otro aspecto relevante es mantener horarios regulares tanto para dormir como para realizar actividad f\u00edsica, ya que ambos influyen directamente en la\u00a0<b>regulaci\u00f3n circadiana<\/b>, el\u00a0<b>\u201creloj interno\u201d<\/b>\u00a0del cuerpo.<\/p>\n<p data-mrf-recirculation=\"Links inline\">Fuente: <a href=\"https:\/\/www.infobae.com\/salud\/2025\/06\/05\/los-3-ejercicios-mas-efectivos-para-dormir-profundamente-cada-noche\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Infobae<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mover el cuerpo de forma regular puede activar procesos internos que regulan funciones clave como el ritmo hormonal, la recuperaci\u00f3n muscular y la sensaci\u00f3n de bienestar f\u00edsico y mental al final del d\u00eda La relaci\u00f3n entre el\u00a0ejercicio f\u00edsico\u00a0y una buena noche de\u00a0sue\u00f1o\u00a0ha sido objeto de creciente atenci\u00f3n en los \u00faltimos a\u00f1os, tanto en el \u00e1mbito [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":15603,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[160],"tags":[484,280,483],"class_list":["post-15602","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-ejercicios","tag-salud","tag-sueno"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noticiasal.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15602"}],"collection":[{"href":"https:\/\/noticiasal.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noticiasal.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasal.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasal.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15602"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/noticiasal.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15602\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15605,"href":"https:\/\/noticiasal.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15602\/revisions\/15605"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasal.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15603"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noticiasal.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15602"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasal.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15602"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasal.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15602"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}