{"id":16959,"date":"2025-09-23T14:57:22","date_gmt":"2025-09-23T14:57:22","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasal.com.mx\/?p=16959"},"modified":"2025-09-23T14:57:22","modified_gmt":"2025-09-23T14:57:22","slug":"6-acciones-matutinas-para-aumentar-la-felicidad-el-metodo-personal-del-prestigioso-experto-de-harvard","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasal.com.mx\/index.php\/2025\/09\/23\/6-acciones-matutinas-para-aumentar-la-felicidad-el-metodo-personal-del-prestigioso-experto-de-harvard\/","title":{"rendered":"6 Acciones matutinas para aumentar la felicidad: El m\u00e9todo personal del prestigioso experto de Harvard"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li>Desde el entrenamiento f\u00edsico hasta un desayuno con tript\u00f3fano, el especialista revela c\u00f3mo adaptar peque\u00f1os cambios al empezar el d\u00eda puede impactar de forma profunda la calidad emocional<\/li>\n<\/ul>\n<p><a title=\"https:\/\/www.infobae.com\/tag\/arthur-brooks\/\" href=\"https:\/\/www.infobae.com\/tag\/arthur-brooks\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" data-mrf-link=\"https:\/\/www.infobae.com\/tag\/arthur-brooks\/\"><b>Arthur C. Brooks<\/b><\/a>, psic\u00f3logo social de la\u00a0<b>Universidad de Harvard<\/b>\u00a0y reconocido internacionalmente por su labor en\u00a0<b>el estudio de la\u00a0<\/b><a title=\"https:\/\/www.infobae.com\/tag\/felicidad\/\" href=\"https:\/\/www.infobae.com\/tag\/felicidad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" data-mrf-link=\"https:\/\/www.infobae.com\/tag\/felicidad\/\"><b>felicidad<\/b><\/a>, comparti\u00f3 los detalles de su\u00a0<b>rutina matutina<\/b>\u00a0con\u00a0<i>National Geographic<\/i>. Su prop\u00f3sito es\u00a0<b>reducir el malestar emocional al despertar y potenciar el bienestar general desde primera hora del d\u00eda<\/b>.<\/p>\n<p>Brooks, quien tiene 61 a\u00f1os, enfatiza que su m\u00e9todo est\u00e1 fundamentado tanto en la\u00a0<b>literatura cient\u00edfica<\/b>\u00a0como en\u00a0<b>pr\u00e1cticas espirituales<\/b>, y responde a una inquietud que reconoce como\u00a0<b>universal<\/b>: c\u00f3mo afrontar los sentimientos negativos que surgen al comenzar la jornada.<\/p>\n<p>De acuerdo con el acad\u00e9mico estadounidense, la b\u00fasqueda de la felicidad es una\u00a0<b>cuesti\u00f3n permanente en todas las culturas<\/b>. Si bien la ciencia contribuy\u00f3 en la identificaci\u00f3n de factores asociados al bienestar,\u00a0<b>la pregunta sobre c\u00f3mo alcanzarlo sigue abierta<\/b>. El experto explica: \u201cLa gente pregunta c\u00f3mo resolver disputas de pareja, dejar un trabajo que odian o lidiar con la ansiedad y la tristeza. Ser m\u00e1s feliz o menos infeliz puede parecer esfuerzos equivalentes, pero en realidad no lo son. Los neurocient\u00edficos comprobaron que emociones positivas y negativas se generan en regiones cerebrales diferentes\u201d.<\/p>\n<p>El inter\u00e9s por reducir el malestar emocional al despertar se intensifica porque, seg\u00fan Brooks, muchas personas reportan una\u00a0<b>mayor presencia de emociones negativas<\/b>\u00a0<b>en las primeras horas del d\u00eda<\/b>. Este fen\u00f3meno se atribuye a los\u00a0<b>elevados niveles de hormonas del\u00a0<\/b><a title=\"https:\/\/www.infobae.com\/tag\/estres\/\" href=\"https:\/\/www.infobae.com\/tag\/estres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" data-mrf-link=\"https:\/\/www.infobae.com\/tag\/estres\/\"><b>estr\u00e9s<\/b><\/a><b>\u00a0tras el sue\u00f1o<\/b>, que pueden verse agravados si el descanso fue insuficiente.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"blazy aligncenter wp-image-16960 \" src=\"https:\/\/noticiasal.com.mx\/wp-content\/themes\/news\/assets\/images\/picture_placeholder_list.jpg\" data-src=\"https:\/\/noticiasal.com.mx\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/harvard.avif\" alt=\"\" width=\"850\" height=\"478\" \/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-16960 \" src=\"https:\/\/noticiasal.com.mx\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/harvard.avif\" alt=\"\" width=\"850\" height=\"478\" \/><\/noscript><\/p>\n<p>Para identificar objetivamente el propio estado emocional, sugiere la\u00a0<b>Escala de Afecto Positivo y Negativo\u00a0<\/b>(PANAS), que permite medir la frecuencia de emociones positivas y negativas cotidianas.<\/p>\n<div class=\"headline-wrapper\">\n<h2 class=\"header headline-class-h2\">Las seis acciones de la rutina matutina de Brooks<\/h2>\n<\/div>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">La rutina matutina de Brooks est\u00e1 compuesta por\u00a0<b>seis acciones fundamentales<\/b>, cada una respaldada por investigaci\u00f3n cient\u00edfica y experiencia personal. Su objetivo es crear una\u00a0<b>estructura diaria<\/b>\u00a0que favorezca la regulaci\u00f3n emocional, la concentraci\u00f3n y el bienestar f\u00edsico y mental.<\/p>\n<div class=\"headline-wrapper\">\n<h3 class=\"header headline-class-h3\">1. Despertar antes del amanecer<\/h3>\n<\/div>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">Brooks\u00a0<b>inicia su d\u00eda a las 4:30<\/b>, durante el\u00a0<i>brahma muhurta<\/i>\u00a0seg\u00fan la\u00a0<b>tradici\u00f3n hind\u00fa<\/b>, momento considerado ideal para las pr\u00e1cticas espirituales y la claridad mental. Destaca que\u00a0<b>despertar junto a la luz del amanecer mejora la atenci\u00f3n<\/b>,\u00a0<b>la memoria y el estado de \u00e1nimo<\/b>. Varias investigaciones cient\u00edficas coinciden en los efectos positivos de este horario sobre las capacidades cognitivas y el humor durante el d\u00eda.<\/p>\n<div class=\"headline-wrapper\">\n<h3 class=\"header headline-class-h3\">2. Ejercicio f\u00edsico<\/h3>\n<\/div>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">Dedica\u00a0<b>una hora al ejercicio<\/b>, estructurando este tiempo en\u00a0<b>dos partes<\/b>: 30 minutos de entrenamiento de fuerza con pesas y otros 30 minutos de actividad cardiovascular moderada. Brooks insiste en que\u00a0<b>la constancia es m\u00e1s importante que el horario<\/b>, aunque aconseja adaptar la rutina a las necesidades emocionales y f\u00edsicas personales. Cree que el movimiento temprano\u00a0<b>favorece la energ\u00eda y colabora con la regulaci\u00f3n del \u00e1nimo<\/b>.<\/p>\n<div class=\"headline-wrapper\">\n<h3 class=\"header headline-class-h3\">3. Pr\u00e1ctica espiritual o meditaci\u00f3n<\/h3>\n<\/div>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">A las\u00a0<b>6:30<\/b>, acude a\u00a0<b>misa cat\u00f3lica<\/b>\u00a0a diario; si est\u00e1 de viaje, reemplaza este momento por\u00a0<b>25 minutos de oraci\u00f3n<\/b>. Subraya que, independientemente de la afiliaci\u00f3n religiosa,\u00a0<b>toda pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n o contemplaci\u00f3n es v\u00e1lida y eficaz para la autorregulaci\u00f3n emocional<\/b>, tal como muestran m\u00faltiples estudios contempor\u00e1neos.<\/p>\n<div class=\"headline-wrapper\">\n<h3 class=\"header headline-class-h3\">4. Ayuno matutino e hidrataci\u00f3n<\/h3>\n<\/div>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">Durante las primeras tres horas en vigilia,\u00a0<b>solo consume agua y un multivitam\u00ednico<\/b>. Este ayuno breve prolonga los efectos del descanso nocturno y brinda una sensaci\u00f3n de energ\u00eda sostenida sin somnolencia. Sostiene que incorporar hidrataci\u00f3n adecuada\u00a0<b>es fundamental<\/b>\u00a0para comenzar el d\u00eda con\u00a0<b>claridad mental y vitalidad<\/b>.<\/p>\n<div class=\"headline-wrapper\">\n<h3 class=\"header headline-class-h3\">5. Caf\u00e9 tras la pr\u00e1ctica espiritual<\/h3>\n<\/div>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">Brooks\u00a0<b>toma el primer caf\u00e9 tras su pr\u00e1ctica espiritual<\/b>. Explica que la cafe\u00edna tiene un\u00a0<b>efecto directo\u00a0<\/b>sobre el cerebro al bloquear receptores A2A, responsables de detectar la<b>\u00a0adenosina<\/b>, mol\u00e9cula que\u00a0<b>promueve la somnolencia<\/b>. Al mismo tiempo, se\u00f1ala que este h\u00e1bito ayuda a reducir el afecto negativo y aumentar la alerta mental, impulsando la concentraci\u00f3n en las tareas siguientes.<\/p>\n<div class=\"headline-wrapper\">\n<h3 class=\"header headline-class-h3\">6. Desayuno nutritivo y rico en prote\u00ednas<\/h3>\n<\/div>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">Opta por un desayuno compuesto por\u00a0<b>yogur griego sin az\u00facar<\/b>,\u00a0<b>prote\u00edna<\/b>,\u00a0<b>nueces y frutos rojos<\/b>, apuntando a\u00a0<b>alcanzar entre 150 y 200 gramos de prote\u00edna diaria<\/b>. Este enfoque busca prevenir la\u00a0<b>sarcopenia<\/b>, o p\u00e9rdida de\u00a0<b>masa muscular<\/b>\u00a0propia de la edad, y potenciar el aporte de\u00a0<b>tript\u00f3fano<\/b>, amino\u00e1cido que favorece la producci\u00f3n de\u00a0<b>serotonina\u00a0<\/b>para mejorar el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n<div class=\"headline-wrapper\">\n<h2 class=\"header headline-class-h2\">Adaptaci\u00f3n, disciplina y bienestar personal<\/h2>\n<\/div>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">Tras cumplir con estas acciones, Brooks dedica las primeras horas de la ma\u00f1ana a\u00a0<b>tareas que requieren pensamiento profundo<\/b>: escribir, investigar y preparar conferencias.\u00a0<b>Evita reuniones o distracciones tempranas<\/b>, asociando este periodo de silencio y concentraci\u00f3n m\u00e1xima al denominado\u00a0<b>estado de flow<\/b>, donde la productividad y la estabilidad emocional alcanzan su mayor nivel.<\/p>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">Para Brooks, el secreto no est\u00e1 en seguir una f\u00f3rmula r\u00edgida, sino en\u00a0<b>experimentar y ajustar estos h\u00e1bitos a las circunstancias de cada persona<\/b>, confiando en que la disciplina, la apertura al cambio y la paciencia permiten consolidar el bienestar.<\/p>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">La verdadera clave radica en<b>\u00a0la experimentaci\u00f3n constante<\/b>,\u00a0<b>la adaptaci\u00f3n y la perseverancia.<\/b>\u00a0M\u00e1s all\u00e1 de una receta inflexible, la rutina que propone Brooks invita a cada persona a explorar, encontrar y sostener pr\u00e1cticas que den sost\u00e9n a su bienestar emocional desde el inicio de cada d\u00eda.<\/p>\n<p data-mrf-recirculation=\"Links inline\"><a href=\"https:\/\/www.infobae.com\/tendencias\/2025\/09\/23\/el-metodo-personal-del-prestigioso-experto-de-harvard-para-aumentar-la-felicidad-las-6-acciones-matutinas-que-practica-arthur-c-brooks\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">infabae<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Desde el entrenamiento f\u00edsico hasta un desayuno con tript\u00f3fano, el especialista revela c\u00f3mo adaptar peque\u00f1os cambios al empezar el d\u00eda puede impactar de forma profunda la calidad emocional Arthur C. 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