{"id":19228,"date":"2026-02-16T16:39:11","date_gmt":"2026-02-16T16:39:11","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasal.com.mx\/?p=19228"},"modified":"2026-02-16T16:40:19","modified_gmt":"2026-02-16T16:40:19","slug":"adultos-mayores-enferman-por-dejar-de-moverse-no-por-su-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasal.com.mx\/index.php\/2026\/02\/16\/adultos-mayores-enferman-por-dejar-de-moverse-no-por-su-edad\/","title":{"rendered":"Adultos mayores enferman por dejar de moverse; no por su edad"},"content":{"rendered":"

Cuando una persona se jubila, en cuesti\u00f3n de meses parece que envejece a\u00f1os. No es por la edad, es por que dejo de moverse. Antes trabajaba, caminaba, se mov\u00eda, ten\u00eda rutina. Despu\u00e9s de la jubilaci\u00f3n, pasa m\u00e1s tiempo sentado, m\u00e1s tiempo en casa, menos movimiento y el cuerpo lo resiente.<\/p>\n

No es por la edad que de repente se haya debilitado. Es que dej\u00f3 de moverse como antes. Cuando un adulto mayor reduce su actividad f\u00edsica, el cerebro recibe menos estimulaci\u00f3n, el coraz\u00f3n trabaja menos intensidad. Los m\u00fasculos pierden fuerza r\u00e1pidamente, los huesos pierden densidad.<\/p>\n

Del mismo modo, aumenta el riesgo de ca\u00eddas, infecciones y complicaciones. El cuerpo humano est\u00e1 dise\u00f1ado para moverse. A cualquier edad. Por eso, si alguien en tu familia se acaba de jubilar o es adulto mayor.<\/p>\n

Que mantenga rutina diaria, que camine todos los d\u00edas, que tenga actividades, responsabilidades y prop\u00f3sito, que haga ejercicios suaves supervisados. La jubilaci\u00f3n no deber\u00eda ser el inicio del deterioro. Deber\u00eda ser el inicio de una nueva etapa activa.<\/p>\n

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5 recomendaciones para adultos mayores al ejercitarse<\/strong> \u2728<\/p>\n

1\ufe0f\u20e3 Consulta m\u00e9dica previa<\/strong>
Antes de iniciar cualquier rutina, es importante acudir al m\u00e9dico para evaluar condiciones como presi\u00f3n arterial, problemas card\u00edacos o articulares.<\/p>\n

2\ufe0f\u20e3 Empieza de forma gradual<\/strong> \u200d\u2642\ufe0f
Comienza con ejercicios de baja intensidad como caminatas cortas y aumenta progresivamente la duraci\u00f3n y el ritmo.<\/p>\n

3\ufe0f\u20e3 Incluye ejercicios de fuerza y equilibrio<\/strong> \ufe0f\u200d\u2640\ufe0f
Trabajar m\u00fasculos y estabilidad ayuda a prevenir ca\u00eddas y mantener la autonom\u00eda.<\/p>\n

4\ufe0f\u20e3 No olvides el calentamiento y estiramiento<\/strong> \u200d\u2642\ufe0f
Dedica al menos 5-10 minutos antes y despu\u00e9s para preparar el cuerpo y evitar lesiones.<\/p>\n

5\ufe0f\u20e3 Mantente hidratado y escucha tu cuerpo<\/strong>
Si hay mareo, dolor en el pecho o dificultad para respirar, det\u00e9n la actividad y busca atenci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n

La actividad f\u00edsica regular mejora la movilidad, el estado de \u00e1nimo y la calidad de vida.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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