{"id":19451,"date":"2026-03-03T15:11:14","date_gmt":"2026-03-03T15:11:14","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasal.com.mx\/?p=19451"},"modified":"2026-03-03T15:11:14","modified_gmt":"2026-03-03T15:11:14","slug":"en-cuanto-tiempo-el-cuerpo-logra-estar-en-forma-despues-de-volver-a-hacer-ejercicio-segun-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasal.com.mx\/index.php\/2026\/03\/03\/en-cuanto-tiempo-el-cuerpo-logra-estar-en-forma-despues-de-volver-a-hacer-ejercicio-segun-la-ciencia\/","title":{"rendered":"En cu\u00e1nto tiempo el cuerpo logra estar en forma despu\u00e9s de volver a hacer ejercicio, seg\u00fan la ciencia"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li class=\"article-head__subtitle\">Estudios recientes explican qu\u00e9 ocurre en el cuerpo cuando se entrena con regularidad, por qu\u00e9 se pierde condici\u00f3n f\u00edsica con rapidez y qu\u00e9 factores influyen en la recuperaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"article-body__paragraph\">Volver a hacer ejercicio despu\u00e9s de varias semanas suele despertar expectativas r\u00e1pidas: mejorar la resistencia, ganar fuerza o \u201csentirse en forma\u201d en pocas semanas. Sin embargo, el cuerpo no cambia de un d\u00eda para otro.<\/p>\n<p class=\"article-body__paragraph\" data-yield-master-placement-inserted=\"\">La ciencia ha estudiado durante d\u00e9cadas c\u00f3mo responde el organismo tanto al entrenamiento como a la inactividad, y aunque los tiempos var\u00edan seg\u00fan cada persona, existen patrones claros sobre cu\u00e1nto tarda el cuerpo en adaptarse.<\/p>\n<p data-yield-master-placement-inserted=\"\">El principio b\u00e1sico es simple: el cuerpo se ajusta al est\u00edmulo que recibe. El ejercicio regular mejora la salud cardiovascular, fortalece los m\u00fasculos y optimiza el uso del ox\u00edgeno.<\/p>\n<blockquote>\n<p class=\"article-body__paragraph\">Pero cuando ese est\u00edmulo desaparece, por semana o meses, esos beneficios comienzan a perderse.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p class=\"article-body__paragraph\">Un an\u00e1lisis reciente publicado por\u00a0<a title=\"https:\/\/www.nytimes.com\/2023\/01\/30\/well\/move\/fitness-loss-exercise.html\" href=\"https:\/\/www.nytimes.com\/2023\/01\/30\/well\/move\/fitness-loss-exercise.html\" target=\"_self\" rel=\"noopener\"><i>The New York Times<\/i><\/a>\u00a0revis\u00f3 la evidencia cient\u00edfica que habla sobre la p\u00e9rdida y recuperaci\u00f3n de la condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n<h2 class=\"article-body__heading-h2\">El coraz\u00f3n y la inactividad<\/h2>\n<p class=\"article-body__paragraph\">Uno de los principales hallazgos es que la resistencia cardiovascular es la primera en deteriorarse con la inactividad.<\/p>\n<p class=\"article-body__paragraph\">Seg\u00fan\u00a0<b>Edward Coyle<\/b>, profesor de kinesiolog\u00eda de la Universidad de Texas en Austin, tras solo algunos d\u00edas sin ejercicio comienza a reducirse el volumen de plasma sangu\u00edneo, lo que afecta la eficiencia con la que el cuerpo transporta ox\u00edgeno.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s de unos 12 d\u00edas de inactividad, los estudios muestran una ca\u00edda en la cantidad de sangre que el coraz\u00f3n bombea por minuto\u00a0y en el VO\u2082 m\u00e1ximo, un indicador clave de la capacidad aer\u00f3bica.<\/p>\n<p class=\"article-body__paragraph\">En esta fase, quienes vuelven a entrenar pueden notar que se cansan m\u00e1s r\u00e1pido, que la respiraci\u00f3n se vuelve m\u00e1s pesada o que el coraz\u00f3n se acelera antes de lo habitual.<\/p>\n<h2 class=\"article-body__heading-h2\">\u00bfQu\u00e9 pasa con los m\u00fasculos en la inactividad?<\/h2>\n<p class=\"article-body__paragraph\">La fuerza muscular, en cambio, se pierde m\u00e1s lentamente. Reci\u00e9n despu\u00e9s de unas ocho semanas de inactividad comienzan a reducirse de manera clara el tama\u00f1o y la potencia de los m\u00fasculos.<\/p>\n<p class=\"article-body__paragraph\">Tambi\u00e9n aumenta la probabilidad de experimentar dolor muscular tard\u00edo al retomar el entrenamiento, incluso con cargas moderadas.<\/p>\n<p class=\"article-body__paragraph\">No todas las personas pierden condici\u00f3n f\u00edsica al mismo ritmo. Factores como la edad, la gen\u00e9tica, la alimentaci\u00f3n y el nivel previo de entrenamiento influyen de forma decisiva.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"ads-block  show    ad-background \">\n<div id=\"arcad-feature-f0fMAMNBT1MB7gj-188c0c28a21900\" class=\"ads-block__container\">\n<div class=\"ads-block__unit-wrapper m250 d280\" data-testid=\"ad-block-unit-wrapper\">\n<div id=\"arcad_f0fMAMNBT1MB7gj-188c0c28a21900\" data-google-query-id=\"CMmnoYSAhJMDFbYQigMdQU4eHw\">\n<h2 class=\"article-body__heading-h2\">\u00bfEn cu\u00e1nto tiempo puedo recuperar mi estado f\u00edsico?<\/h2>\n<p class=\"article-body__paragraph\">La buena noticia es que recuperar la forma f\u00edsica suele ser m\u00e1s r\u00e1pido que desarrollarla por primera vez.<\/p>\n<p class=\"article-body__paragraph\">Incluso tras descansos prolongados, las fibras musculares no desaparecen por completo y conservan una \u00abmemoria muscular\u00bb que facilita la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p class=\"article-body__paragraph\">Seg\u00fan la investigaci\u00f3n citada por The New York Times, es posible recuperar aproximadamente la mitad del estado f\u00edsico previo en apenas 10 a 14 d\u00edas de entrenamiento moderadamente intenso.<\/p>\n<blockquote>\n<p class=\"article-body__paragraph\">A partir de ese punto, el tiempo necesario para volver al nivel anterior depende de cu\u00e1nto dur\u00f3 la pausa.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p class=\"article-body__paragraph\">Un estudio mostr\u00f3 que adultos mayores necesitaron menos de ocho semanas de reentrenamiento tras un descanso de 12 semanas.<\/p>\n<p class=\"article-body__paragraph\">En atletas de competici\u00f3n, en cambio, el proceso puede tardar entre el doble y el triple del tiempo que dur\u00f3 la inactividad.<\/p>\n<p class=\"article-body__paragraph\">Los expertos coinciden en que la clave est\u00e1 en la progresi\u00f3n. Retomar el ejercicio con objetivos realistas, priorizando la constancia antes que la intensidad, permite que el cuerpo se adapte sin aumentar el riesgo de lesiones.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.latercera.com\/tendencias\/noticia\/en-cuanto-tiempo-el-cuerpo-logra-estar-en-forma-despues-de-volver-a-hacer-ejercicio-segun-la-ciencia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tercera<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estudios recientes explican qu\u00e9 ocurre en el cuerpo cuando se entrena con regularidad, por qu\u00e9 se pierde condici\u00f3n f\u00edsica con rapidez y qu\u00e9 factores influyen en la recuperaci\u00f3n. Volver a hacer ejercicio despu\u00e9s de varias semanas suele despertar expectativas r\u00e1pidas: mejorar la resistencia, ganar fuerza o \u201csentirse en forma\u201d en pocas semanas. 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