{"id":20020,"date":"2026-04-13T20:10:31","date_gmt":"2026-04-13T20:10:31","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasal.com.mx\/?p=20020"},"modified":"2026-04-13T20:10:31","modified_gmt":"2026-04-13T20:10:31","slug":"el-tipo-de-magnesio-que-puede-ayudar-a-reparar-los-musculos-y-los-huesos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasal.com.mx\/index.php\/2026\/04\/13\/el-tipo-de-magnesio-que-puede-ayudar-a-reparar-los-musculos-y-los-huesos\/","title":{"rendered":"El tipo de magnesio que puede ayudar a reparar los m\u00fasculos y los huesos"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li class=\"com-subhead --bajada --m-xs-\">Un grupo de especialistas destaca los beneficios del citrato de magnesio para la funci\u00f3n intestinal, as\u00ed como para los tejidos, los huesos y el sistema nervioso<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"com-paragraph  --capital --s\">os<strong>\u00a0suplementos de\u00a0<\/strong><a class=\"com-link break-word\" title=\"https:\/\/www.lanacion.com.ar\/lifestyle\/el-tipo-de-magnesio-que-puede-ayudar-a-dormir-mejor-a-quienes-trabajan-de-noche-nid30112025\/\" href=\"https:\/\/www.lanacion.com.ar\/lifestyle\/el-tipo-de-magnesio-que-puede-ayudar-a-dormir-mejor-a-quienes-trabajan-de-noche-nid30112025\/\" target=\"_self\" data-mrf-recirculation=\"n_link_parrafo\" data-mrf-link=\"https:\/\/www.lanacion.com.ar\/lifestyle\/el-tipo-de-magnesio-que-puede-ayudar-a-dormir-mejor-a-quienes-trabajan-de-noche-nid30112025\/\" rel=\"noopener\"><strong>magnesio<\/strong>\u00a0<\/a>han cobrado gran relevancia por lo imprescindibles que son para llevar adelante funciones vitales y mantener el cuerpo sano.<\/p>\n<p class=\"com-paragraph   --s\">Gabriel Lapman, m\u00e9dico nefr\u00f3logo y autor de\u00a0<em>M\u00e1s zapatillas, menos pastillas<\/em>, explica que\u00a0<strong>se trata de un mineral esencial porque<\/strong>\u00a0<strong>colabora con m\u00e1s de 300 enzimas que llevan a cabo distintos procesos y funciones.<\/strong>\u00a0Entre ellos, enumera:<\/p>\n<div class=\"ln-banner-container --middle_1_dsk\">\n<div id=\"middle_1_dsk\" class=\"ln-banner\" data-slot-group=\"nota\" data-device=\"desktop\" data-subscription=\"true\" data-ad-unit-path=\"\/133919216\/bienestar_desktop\/Nota\/middle_1_dsk\" data-targeting=\"{&quot;sitio&quot;:&quot;lanacion&quot;,&quot;seccion&quot;:&quot;nota&quot;}\" data-without-hide=\"true\" data-size=\"[[1,1],[640,360],[640,480],[728,90]]\" data-sizemap=\"[]\" data-prebid-enabled=\"true\" data-google-query-id=\"CNffgYDQ65MDFWWFOgUdmrErzg\">\n<div id=\"google_ads_iframe_\/133919216\/bienestar_desktop\/Nota\/middle_1_dsk_0__container__\">\n<ul class=\"com-unordered\">\n<li class=\"com-item\">La transmisi\u00f3n de las se\u00f1ales el\u00e9ctricas del sistema nervioso<\/li>\n<li class=\"com-item\">La contracci\u00f3n muscular<\/li>\n<li class=\"com-item\">La regulaci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial<\/li>\n<li class=\"com-item\">La producci\u00f3n de energ\u00eda y prote\u00ednas<\/li>\n<li class=\"com-item\">La regulaci\u00f3n de los niveles de glucosa en sangre<\/li>\n<li class=\"com-item\">La formaci\u00f3n de huesos porque trabaja en conjunto con el calcio y la vitamina D<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los expertos estiman que<strong>\u00a0el motivo por el que cada vez m\u00e1s gente opta por suplementarse se debe al d\u00e9ficit de nutrientes, en este caso de magnesio.<\/strong>\u00a0Una problem\u00e1tica que,<strong>\u00a0<\/strong>para Lapman,\u00a0<strong>se asocia a una nutrici\u00f3n deficiente que prioriza el consumo de productos ultraprocesados y repletos de aditivos<\/strong>.<\/p>\n<p>Aunque tambi\u00e9n a\u00f1ade que\u00a0<strong>el d\u00e9ficit<\/strong>\u00a0<strong>puede ocurrir incluso llevando una alimentaci\u00f3n saludable y equilibrada. \u201cHay personas que no lo absorben con \u00e9xito debido a problemas digestivos o gastrointestinales como la celiaqu\u00eda\u201d<\/strong>, menciona Lapman. Sumado a ello, informa: \u201cQuienes consumen antibi\u00f3ticos tambi\u00e9n corren el riesgo de que el cuerpo pierda la capacidad de incorporar el magnesio\u201d.<\/p>\n<h2 class=\"com-title --font-primary --xl --font-extra\">Citrato de magnesio: \u00bfpara qu\u00e9 sirve?<\/h2>\n<p class=\"com-paragraph   --s\">De todas las variedades de magnesio que existen, la\u00a0<a class=\"com-link break-word\" title=\"Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos\" href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/druginfo\/meds\/a619019-es.html#:~:text=El%20citrato%20de%20magnesio%20se,sean%20m%C3%A1s%20f%C3%A1ciles%20de%20expulsar.\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\" data-mrf-recirculation=\"n_link_parrafo\" data-mrf-link=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/druginfo\/meds\/a619019-es.html#:~:text=El%20citrato%20de%20magnesio%20se,sean%20m%C3%A1s%20f%C3%A1ciles%20de%20expulsar.\">Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos<\/a>\u00a0revela que, en el caso del citrato, este se volvi\u00f3 popular dada su acci\u00f3n<strong>\u00a0laxante que permite tratar el estre\u00f1imiento a corto plazo<\/strong>. Seg\u00fan la entidad,<strong>\u00a0suele tener un efecto r\u00e1pido, manifest\u00e1ndose en un periodo que puede variar de 30 minutos a seis horas<\/strong>\u00a0despu\u00e9s de su ingesta. No se recomienda su consumo por m\u00e1s de una semana a menos que sea recetado por un profesional, ya que\u00a0<strong>un exceso de citrato de magnesio puede ocasionar efectos secundarios como mareos, somnolencia, n\u00e1useas y ritmo card\u00edaco lento,<\/strong>\u00a0seg\u00fan destaca un informe de la instituci\u00f3n.<\/p>\n<p class=\"com-paragraph   --s\">El citrato de magnesio tambi\u00e9n ejerce acci\u00f3n sobre otras funciones vitales del organismo como las de\u00a0<strong>regenerar y reparar los tejidos de los m\u00fasculos y los huesos y potenciar el correcto desempe\u00f1o del sistema nervioso.<\/strong><\/p>\n<p class=\"com-paragraph   --s\">Se puede consumir en polvo o en c\u00e1psulas.\u00a0<strong>La cantidad diaria recomendada var\u00eda de acuerdo al sexo, la edad, el peso, el estado de salud y los requerimientos personales de cada persona.\u00a0<\/strong>Al respecto, Lapman revela: \u201cPara que la suplementaci\u00f3n sea beneficiosa debe ir de la mano con un estilo de vida saludable que comprenda una dieta equilibrada, la pr\u00e1ctica regular de ejercicio f\u00edsico y un descanso adecuado\u201d.<\/p>\n<h3 class=\"com-title --font-primary --l --font-extra\">S\u00edntomas de la falta de magnesio<\/h3>\n<p class=\"com-paragraph   --s\">El d\u00e9ficit de magnesio a largo plazo, advierten desde la\u00a0<a class=\"com-link break-word\" title=\"NIH, \" href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Magnesium-DatosEnEspanol\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\" data-mrf-recirculation=\"n_link_parrafo\" data-mrf-link=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Magnesium-DatosEnEspanol\/\">NIH,<\/a>\u00a0se relaciona con los siguientes desbalances:<\/p>\n<ul class=\"com-unordered\">\n<li class=\"com-item\">P\u00e9rdida del hambre<\/li>\n<li class=\"com-item\">Fatiga<\/li>\n<li class=\"com-item\">N\u00e1useas y v\u00f3mitos<\/li>\n<li class=\"com-item\">Debilitamiento corporal<\/li>\n<li class=\"com-item\">Calambres musculares<\/li>\n<li class=\"com-item\">Hormigueo en las extremidades<\/li>\n<li class=\"com-item\">Anomal\u00edas del ritmo card\u00edaco<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"com-paragraph   --s\">La falta de magnesio en el organismo es muy dif\u00edcil diagnosticar. Tal como explica un<a class=\"com-link break-word\" title=\" informe\" href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/supplements-for-three-common-conditions\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\" data-mrf-recirculation=\"n_link_parrafo\" data-mrf-link=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/supplements-for-three-common-conditions\">\u00a0informe<\/a>\u00a0de la Universidad de Harvard,\u00a0<strong>los niveles en sangre no suelen identificarse con precisi\u00f3n porque parte de este mineral se almacena en las c\u00e9lulas.\u00a0<\/strong>Raz\u00f3n por la cual, los expertos de esta instituci\u00f3n sugieren\u00a0<strong>consultar con un especialista en nutrici\u00f3n para que analice y eval\u00fae el plan de alimentaci\u00f3n diaria de la persona y el nivel de magnesio que se consume<\/strong>.<\/p>\n<section class=\"container-center-100 mb-40 border border-bottom border-thin border-neutral-light-700\">\n<div class=\"grid grid-cols-2_m gap-12 py-16 py-12_m\">\n<div class=\"flex flex-column gap-12\"><span class=\"text ln-text font-bold --twoxs\">LA NACION<\/span><\/div>\n<div class=\"col-start-2_m flex jc-between gap-8 ai-end_m\" data-mrf-recirculation=\"n_temas\">\n<ul class=\"flex flex-wrap w-100 jc-start jc-end_m brand-color\">\n<li class=\"flex ai-center\"><a class=\"link ln-link text-12 capitalize-first-letter\" title=\"Nutrici\u00f3n\" href=\"https:\/\/www.lanacion.com.ar\/tema\/nutricion-tid51211\/\" target=\"_self\" data-mrf-link=\"https:\/\/www.lanacion.com.ar\/tema\/nutricion-tid51211\/\" rel=\"noopener\">Nutrici\u00f3n<\/a><\/li>\n<li class=\"flex ai-center\"><i class=\"icon --icon-24\"><\/i><a class=\"link ln-link text-12 capitalize-first-letter\" title=\"Alimentaci\u00f3n saludable\" href=\"https:\/\/www.lanacion.com.ar\/tema\/alimentacion-saludable-tid57284\/\" target=\"_self\" data-mrf-link=\"https:\/\/www.lanacion.com.ar\/tema\/alimentacion-saludable-tid57284\/\" rel=\"noopener\">Alimentaci\u00f3n saludab<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un grupo de especialistas destaca los beneficios del citrato de magnesio para la funci\u00f3n intestinal, as\u00ed como para los tejidos, los huesos y el sistema nervioso os\u00a0suplementos de\u00a0magnesio\u00a0han cobrado gran relevancia por lo imprescindibles que son para llevar adelante funciones vitales y mantener el cuerpo sano. 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