{"id":20205,"date":"2026-04-25T05:00:05","date_gmt":"2026-04-25T05:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasal.com.mx\/?p=20205"},"modified":"2026-04-25T05:00:05","modified_gmt":"2026-04-25T05:00:05","slug":"movimiento-y-buena-alimentacion-claves-para-una-vejez-digna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasal.com.mx\/index.php\/2026\/04\/25\/movimiento-y-buena-alimentacion-claves-para-una-vejez-digna\/","title":{"rendered":"Movimiento y buena alimentaci\u00f3n, claves para una vejez digna"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li>Contar con masa muscular y h\u00e1bitos saludables marca la diferencia en la calidad de vida en la tercera edad<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Mantenerse en movimiento y cuidar la alimentaci\u00f3n<\/b>\u00a0son dos factores fundamentales para\u00a0<b>llegar a la vejez con mayor movilidad y calidad de vida,\u00a0<\/b>afirm\u00f3 Aldo Arg\u00fcelles Alegr\u00eda, jefe del Servicio de Traumatolog\u00eda y Ortopedia, del<a href=\"https:\/\/portal.hcg.gob.mx\/hcg\/unidadfaa\">\u00a0<b>Hospital Civil de Guadalajara \u201cFray Antonio Alcalde\u201d<\/b><\/a><b>.<\/b><\/p>\n<p>El especialista explic\u00f3 que gracias a los avances m\u00e9dicos las personas viven cada vez m\u00e1s a\u00f1os, por lo que\u00a0<b>es indispensable prepararse desde etapas tempranas para llegar a la tercera edad en \u00f3ptimas condiciones f\u00edsicas.<\/b><\/p>\n<p>\u201cEst\u00e1 claro que vamos a vivir m\u00e1s que nuestros padres, porque la ciencia y la medicina nos han ayudado a vivir much\u00edsimo m\u00e1s, y\u00a0<b>hay dos cosas primordiales para la vejez digna: el movimiento, no dejar de moverse y la alimentaci\u00f3n.<\/b>\u00a0Alejarnos del az\u00facar, y aumentar las cantidades de fibra y de prote\u00edna\u201d, indic\u00f3.<\/p>\n<p>Explic\u00f3 que\u00a0<b>la prote\u00edna cobra especial importancia conforme avanza la edad<\/b>, puesto que el cuerpo pierde capacidad para generar m\u00fasculo de manera natural y necesitamos una reserva de prote\u00edna para generar m\u00e1s fuerza.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"blazy aligncenter wp-image-20206 size-full\" src=\"https:\/\/noticiasal.com.mx\/wp-content\/themes\/news\/assets\/images\/picture_placeholder_list.jpg\" data-src=\"https:\/\/noticiasal.com.mx\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/boletin_suam_4-scaled-e1644865466767.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"667\" \/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-20206 size-full\" src=\"https:\/\/noticiasal.com.mx\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/boletin_suam_4-scaled-e1644865466767.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/noticiasal.com.mx\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/boletin_suam_4-scaled-e1644865466767.jpg 1000w, https:\/\/noticiasal.com.mx\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/boletin_suam_4-scaled-e1644865466767-300x200.jpg 300w, https:\/\/noticiasal.com.mx\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/boletin_suam_4-scaled-e1644865466767-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/noscript><\/p>\n<p>\u201cMantener masa muscular no s\u00f3lo tiene un beneficio est\u00e9tico, sino principalmente funcional, ya que\u00a0<b>permite conservar la autonom\u00eda en la vida diaria.<\/b>\u00a0Si no hay m\u00fasculo, no te levantas de una silla; puedes estar sano a los 90 a\u00f1os, pero si no hay m\u00fasculo es imposible que te levantes de la cama o que te muevas\u201d, explic\u00f3.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, destac\u00f3 que\u00a0<b>el fortalecimiento muscular ayuda a proteger las articulaciones\u00a0<\/b>y puede reducir el dolor en personas con desgaste articular. \u201cCuando una persona con artrosis de rodilla hace m\u00e1s ejercicio aumenta la fuerza de su cu\u00e1driceps y disminuye su peso; el dolor disminuye considerablemente y puedes alargar la vida de la articulaci\u00f3n\u201d, detall\u00f3.<\/p>\n<p>Advirti\u00f3 que iniciar <b>actividades de alto impacto sin preparaci\u00f3n puede provocar lesiones,\u00a0<\/b>sobre todo en personas con sobrepeso o poca condici\u00f3n f\u00edsica; en ese sentido, recomend\u00f3 primero fortalecer los m\u00fasculos y reducir peso antes de practicar ejercicios de impacto.<\/p>\n<p>\u201cNo levantarnos un d\u00eda y decir \u2018Hoy voy a correr\u2019 si no tengo fuerza, o si tengo sobrepeso, porque entonces el impacto es mayor y el da\u00f1o articular puede ser mayor.\u00a0<b>El mejor ejercicio, entre m\u00e1s mayores nos volvemos, es la nataci\u00f3n.\u00a0<\/b>En el agua no nos caemos, no nos lastimamos y movemos todos los m\u00fasculos del cuerpo\u201d, explic\u00f3.<\/p>\n<p>Se\u00f1al\u00f3 que quienes realizaron actividad f\u00edsica intensa durante su juventud pueden presentar mayor desgaste articular con los a\u00f1os; sin embargo, suelen recuperarse m\u00e1s r\u00e1pido si requieren cirug\u00edas o reemplazos articulares.<\/p>\n<blockquote><p>\u201cEl problema es la articulaci\u00f3n, no el m\u00fasculo. Cuando reemplazamos la articulaci\u00f3n, ese tipo de pacientes se recupera much\u00edsimo m\u00e1s r\u00e1pido porque ya hay una memoria muscular\u201d, se\u00f1al\u00f3.<\/p><\/blockquote>\n<p>Reiter\u00f3 que\u00a0<b>adoptar h\u00e1bitos saludables desde edades tempranas puede marcar una diferencia importante en la calidad de vida en edades avanzadas<\/b>. \u201cAlejarse del az\u00facar, mantenerse hidratado, comer fibra, prote\u00ednas y minerales, y vamos a estar mejor\u201d, concluy\u00f3.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.gaceta.udg.mx\/vejez-digna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gaceta UdeG<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contar con masa muscular y h\u00e1bitos saludables marca la diferencia en la calidad de vida en la tercera edad Mantenerse en movimiento y cuidar la alimentaci\u00f3n\u00a0son dos factores fundamentales para\u00a0llegar a la vejez con mayor movilidad y calidad de vida,\u00a0afirm\u00f3 Aldo Arg\u00fcelles Alegr\u00eda, jefe del Servicio de Traumatolog\u00eda y Ortopedia, del\u00a0Hospital Civil de Guadalajara \u201cFray [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":20207,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[160],"tags":[768,1545,280],"class_list":["post-20205","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-adultos-mayores","tag-movimiento","tag-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noticiasal.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20205"}],"collection":[{"href":"https:\/\/noticiasal.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noticiasal.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasal.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasal.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20205"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/noticiasal.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20205\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20208,"href":"https:\/\/noticiasal.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20205\/revisions\/20208"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasal.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20207"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noticiasal.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20205"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasal.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20205"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasal.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20205"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}